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  现代人很容易因为生活压力、工作而罹患抑郁症,通常他们都会先出现孤独、寂寞的感受,然后逐渐发展成疾病。因此,减少自己有孤独的感受很重要,你应该多和朋友接触,多和外界联系,自然可以减少抑郁感。

 
  一、如何不让自己有孤独感?

 
  1、注销社交媒体

 
  你花了多少的时间在浏览社交媒体的网页而不是和朋友一起外出?花越多时间在这些社交媒体上,只会让你感觉更寂寞和孤独。注销你的社交媒体帐号,和朋友一起去吧!

 
  2、尽量保持忙碌

 
  尽量让自己保持忙碌,占用大部分的时间,这样可以避免因为寂寞而自怜。你可以找一些你有兴趣的活动,像是唱歌、园艺等。

 
  孤独女性

 
  孤独感很容易导致抑郁症。
 
 

 
  3、可连络老朋友

 
  你有多久没和学校的老朋友连络了?即使你和她连络可能是几个月前,但你还是应该打个电话给她,或是传个信息。和老朋友连络可以对抗你的孤独。

 
  4、和老朋友碰面

 
  如果你已经尝试和老朋友连络,不如订个计划,约出来碰面聚会。和老朋友碰面可以减少你与世隔绝的感觉。

 
  5、后退一步思考

 
  当你感到孤独的时候,很容易会没有自信和自尊。你可以退后一步思考你的行为和想法,再次检视,你可以改用积极的行动来取代旧有的行为。

 
  6、设定一些目标

 
  与其坐下来自卑自怜,还不如设定一些新的目标,可以让你短期完成。将你的目标写下来,并朝这目标努力。这能让你的头脑保持快乐和高效。

 
  7、务必善待自己

 
  对待自己像对待你的朋友一样,不要太过严苛,很多时候允许自己犯错,不要将自己逼得太紧。即使你的目标可能不容易实现,但也要鼓舞自己。
 
 
  二、容易有抑郁症的危险群

 
  1、孕妇产后妇女

 
  由于怀孕期间和生产后荷尔蒙会大量的变化,加上身体可能疲累不堪,所以更加容易影响情绪,引发焦虑、不安和孤独的感受。

 
  2、凡事不顺利的

 
  有些人在生活上可能多方不顺利,不论是工作、感情或亲情,这些都可能会影响人的心理,造成许多不开心的感受。

 
  3、非常成功人士

 
  不仅是凡事不顺的人会抑郁,有时候太过成功的人也会抑郁。这是因为他们通常达到巅峰,失去了新的目标,或者是感觉没有真心的朋友,因此情绪不佳。

【作者】天津圣安医院
【发布日期】2019-02-15 17:03
【欢迎转载】天津抑郁症治疗医院哪家好
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