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天津有治疗失眠抑郁的医院吗

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  大家好,这里是橘井失眠疗法,我是老程,打造无价值不输出理念,只为带给你一份健康的睡眠!今天我跟大家分享的内容标题是 失眠抑郁

 
  失眠和抑郁的主要表现是快速眼动睡眠潜伏期缩短(一般认为为90分钟,而第一次快速眼动睡眠发生在50分钟内),早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增加,睡眠障碍在夜间的后半段会越来越严重,主要表现为入睡困难后的早醒和醒来。病人常常在半夜两点到三点醒来,一千种思绪和情感纠结在悲伤的情境中。失眠的严重程度与抑郁症的严重程度直接相关。病情严重时,睡眠时间极为缩短,但白天无明显嗜睡,只有极度疲劳和失去知觉,这是由于觉醒水平的提高,使白天更难入睡。抑郁症常伴有失眠。

 
  首先,关键是要打破坏习惯,养成良好的生活规则。

 
  1.床只能用来休息。不要在床上看书或吃饭。

 
  2.睡觉时不要思考。为了分散你的精力,你可以使用数数的方法或者准时看电视进入睡眠。
 
  3.不要在卧室里设置闹钟。闹钟的滴答声和指针的强光与正常睡眠的人一样。

 
  4.运动和日常活动有助于睡眠,但应注意的是,睡前两小时内不应进行剧烈运动。

 
  5.晚上不要喝咖啡、茶或酒精饮料,也不要抽烟,因为这些东西很刺激。
 
  6.规律的睡眠和清醒时间可以起到镇静作用。我们应该在固定的时间睡觉,尽量在固定的时间起床,即使是在周末和节假日。

 
  7.吃太多的晚餐会影响睡眠,所以我们应该避免。

 
  8.对有些人来说,小睡会很愉快,但对那些晚上睡不着的人来说,小睡不会很愉快。白天睡觉的人应该停止抱怨晚上失眠。


【作者】天津圣安医院
【发布日期】2019-03-31 14:32
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