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  说到健康睡眠,我们很多人都不符合要求。国内某移动社交平台通过大数据分析发现,不少人已经熬夜成了习惯。

  0点到1点期间:熬夜的至多,占比16%,天津圣安医院

  1点到2点期间:熬夜的占10.6%,

  2点到3点期间:还没睡的有7.4%。

  熬夜可真心不是什么好事,危害很大!

  你熬的不是夜,是命!

  记住!23点是晚睡极限!

  晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,23时之前好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

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  只要一周两次以上熬夜,临床上就属于睡眠剥夺,会导致头晕头疼,记忆力、注意力下降等问题。对于一些慢性病患者,还可能诱发心脑血管疾病等问题。

  所以熬夜一周别超两次!

  正因为如此,像医院安排医生值夜班,一般控制在一周两次。

  熬夜后这样补救

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  不要一熬完夜,就睡个天昏地暗。

  过多的睡眠,会让气血流动变缓,代谢变慢,不利于胃肠蠕动,阻碍代谢废物排出,这就是熬夜后补觉仍觉得困倦的根源所在。

  熬夜后洗个热水澡,适当地补充睡眠才是正道,尤其是午睡。在小憩之后起床散散步,活动筋骨,更加有利于身体机能恢复。

  恢复好气色:热敷脸蛋

  前一晚熬夜会导致人体体温偏低、血流不顺畅,面部容易发黄发白无血色。

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  可以在洗脸前先用毛巾热敷两分钟,帮助打开毛孔、去除脏污。热敷也能有效加快面部血液循环,改善惨白的气色。

  赶走倦态:冷水洗脸

  先用温水将脸洗干净,再用冷水来冲洗一遍。这样不仅可以彻底洗净脸上的污垢,还能让你从熬夜的疲惫中迅速清醒。


【作者】天津圣安医院
【发布日期】2018-09-17 13:32
【欢迎转载】天津神经衰弱症医院哪个好
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