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    1、深呼吸让身体放松
 
 
    仔细看看所有关于缓解焦虑的书籍,排在第一位的方式都是让你深呼吸。是的这个对于缓解情绪很有效,你要专注于自己的呼吸,忘掉其他的事情。深腹式呼吸可以让你的身体处于自然放松的状态。具体做法:
 
 
    把一只手放在你的胸口,另一只手放在你的胃上。
 
 
    深呼吸,直到你胃上的手比你胸前的手高。
 
 
    通过你的鼻子吸气,通过你的嘴呼气,每次到8到10秒。
 
 
    按需要重复,以达到每分钟6至8次呼吸的速度。
 
 
    2、通过想象自己需要的场景来放松自己
 
 
    亚当·桑德勒是一名曲棍球运动员,情绪非常焦虑。后来他通过想象自己所在场景拉改变自己的情绪,最后他变成了高尔夫球高手。因为他很享受在高尔夫球场把小丑的头撕下来那种场景。这听上去有些奇怪。当您的焦虑感袭来时,你可以这样做:
 
 
    做几次缓慢的深呼吸,让自己平静下来,集中精力。
 
 
    想象一下,你处在一个你自己想象的地方,那里的一切都是你想要的。
 
 
    专注于这件让你快的场景,想象那里的景观,声音,气味,味觉和触觉,并使他们形象化。
 
 
    在你的场景中停留5到10分钟(或直到你放松为止)。
 
 
    3、用意念控制自己的精力
 
 
    有人说,焦虑是因为你过于关注自己的过去或者未来,从而导致对现在的一种不安。其实,大多数情况下,是因为我们对未来充满不安而已。那么现在你就要试着集中自己的精力,让自己专注于目前的生活。这个5-4-3-2-1的方法也许可以帮到你。
 
 
    去关注你能看到的5件事,找4件你能触摸到的东西,关心3种你能听到的东西,2种你能闻到的东西,1种你能尝到的东西。
 
 
    当你完成的时候,你会发现自己回到了现在的时刻,专注于现在和现在。这将缓解你对未来事件的焦虑。
 
 
    专家介绍13种方法让你摆脱焦虑,有你需要的吗?
 
 
    4、质疑自己焦虑的事情
 
 
    焦虑有一个主要的原因是它与你面前的事情毫无关系。通常,焦虑可能是我们过去没有解决的事情的结果。因此,你可以质疑自己的焦虑:
 
 
    找出引发你焦虑的更深层次的东西,意识到那东西的愚蠢。承认引起你焦虑的想法,意识到你正在尽你所能利用你所拥有的一切。释放思想,允许自己看到生活中的新可能性。
 
 
    5、自相矛盾疗法
 
 
    维克多·弗兰克尔创造了这个疗法,在临床中确实有很好的效果。用一个不太恰当的比喻就是自相矛盾。比如,你对这件事情非常焦虑,那就去无限放大这个焦虑。不要想着逃避,去面对它。告诉自己确实因为这件事情而焦虑。
 
 
    这种方法的美妙之处在于,它减轻了你对焦虑带来的恐惧,从而减轻了你的焦虑。当你故意使它比它更大,你张开双臂欢迎你的焦虑时,它就会消散。
 
 
    6、转移注意力
 
 
    转移注意力,是一种比较缓和的疗法。把自己的思维和看法,从焦虑中摆脱出来。去关注自己感兴趣的事物。一旦你这样做了,你就打开了选择给你生命意义的东西的能力。当你把你的注意力转移到你存在的目标上时,你的焦虑和忧虑就会被消除,因为你真正地参与了当前的时刻。
 
 
    所以,找一些让你的生活有意义的活动。比如看一本书,看一个电视剧,种一些花草,认识一些朋友等等。
 
 
    7、把每天冥想变成你生活的一部分
 
 
    有很多证据证明表明,每天冥想可以有效地控制自己的情绪。冥想不是胡思乱想,你可以这样做:在一个没有分心的安静的地方,把注意力集中在呼吸上。清除你的头脑中分散注意力的思想。如果你能做到这三件事,那么你就会收获冥想的好处。
 
 
    如果你挣扎于清理你的头脑,记住你不应该抗拒内心的想法。当他们出现的时候,承认他们,然后把你的注意力带回到你的呼吸中。

【作者】天津圣安医院
【发布日期】2019-05-26 16:47
【欢迎转载】天津最好的焦虑症医院在哪里
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